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London · 2026

3:45:31

Tokio · 2024

3:57:02

Chicago · 2022

3:42:38

Berlin · 2021

3:35:55

Persönliche Bestzeit

New York · 2019

3:54:36

Berlin · 2019

3:40:34

Projekt 777

Wie aus Plänen neue Wege wurden

Ursprünglich ein Sieben-Jahres-Ziel über sieben Kontinente. Heute mein digitales Lauftagebuch: Six-Star-Finish, neue Disziplinen und der Blick über den Tellerrand. Von den ersten Kilometern bis zu neuen Zielen wie Sydney, Kapstadt und Shanghai steht hier die ganze Geschichte.

Die ganze Geschichte

Lauf-Blog

Läufer blickt beim Laufen am frühen Herbstmorgen auf die Uhr an seinem Handgelenk.

Maximalpuls und Pulszonen: Warum der eingestellte Wert stimmen muss

Anfang Oktober stand in meiner Auswertung ein Maximalpuls von 146, den ich auf 180 anhob, geschätzt und nicht gemessen. Meine Uhr hatte einen ganz anderen Wert gespeichert, 192, und auch mein Schwellenpuls in der Plattform war falsch. Das Ergebnis: Mehr als drei Viertel meiner Laufzeit landeten in der höchsten Pulszone. Wie du so etwas findest und einen belegten Wert bestimmst, zeige ich dir hier.

Stephan Göckler beim BMW Berlin Marathon 2021

2021 – BMW Berlin Marathon

Neue persönliche Bestzeit in 3:35:55 Std. beim fünften Berlin-Marathon

Smarte Textilien: Technik trifft auf Sportkleidung

Wenn Fitness-Sensoren nicht mehr am Handgelenk, sondern im Stoff selbst stecken

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Trainings-Hub

Was ist der Trainings-Hub?

Das ist mein öffentliches Trainingstagebuch: aktueller Fokus, Wochen-Log und Pace-Ziele werden dokumentiert, analysiert und angepasst. Hier siehst du transparent, wie sich Umfang und Tempo von Woche zu Woche entwickeln.

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Tools

Trainingsplan-Generator

Das erste Tool auf run-the-continents.com als Basisversion und erweiterter Variante: Zieldistanz, Tempo, Trainingstage, Wettkampfdatum eingeben und Trainingsplan erhalten.

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